Stress independente da Pandemia Covid-19

Pouco se fala, mas vivemos a pandemia silenciosa do stress.

Mas o que é o stress e como ele nos atinge?

Nosso cérebro tem um papel super importante no processamento das informações tanto externas (meio ambiente), como internas (pensamentos, sentimentos), e é ele quem irá determinar se a situação é ou não estressante. Assim o cérebro coordena os ajustes fisiológicos de resposta a fim de promover a homeostase (equilíbrio). Esses ajustes controlam batimento cardíaco e o suporte necessário para os músculos utilizados para ação imediata ou antecipada (lutar ou fugir).

Os sistemas biológicos envolvidos são o eixo HPA (hipotálamo - hipófise - eixo adrenal) , o sistema nervoso autônomo, o sistema metabólico, o intestino, os rins e o sistema imunológico; os biomarcadores desse sistema são cortisol e transmissores parassimpáticos, citocinas, hormônios metabólicos que são responsáveis pela regularização do nosso corpo ao estresse.

Só mais uma coisinha que é importante, tudo o que citei acima é influenciada pela genética, história de desenvolvimento e comportamento atual e estados psicológicos do indivíduo, isso significa que a resposta adequada ou não ao estresse não depende unicamente do nosso sistema bio-fisiológico, mas sim de todo o ser.

E para mim, olhando toda essa resposta bioquímica do nosso corpo ao stress, entendi que o oposto de amor não é ódio, e sim MEDO.

Vou explicar!!!

Medo estimula o sistema nervoso simpático, ele ativa o cortex adrenal, provoca a excitação do sistema imunológico e interrompe a reprodução. Já o AMOR estimula o sistema parasimpático, ele acalma, abaixa a adrenalina, te permite dormi e estimula os hormônios reprodutivos.

O estressor interno mais antigo é a falta de calorias, lembre-se de nossos antepassados, o homem da caverna, que podia ou não achar comida, e o hoje o estresse que criamos vem da nossa interpretação do mundo como ameaçador ou raivoso. E obviamente a comida que ingerimos hoje é extremamente estressante.

Posso dizer que há 3 estágios de estresse

- estágio inicial é quando nos temos um episódio estressante, mas nos recuperamos rapidamente, a resposta fisiológica é rápida.

- estágio adaptado - é quando seu cortisol está cronicamente elevado, você precisa fazer e fazer e fazer, e aí você começa a ter ataques de ansiedade, alterações de humor.

- estágio exaustivo - é quando você precisa de remédios para equilibrar o seu cortisol e outros hormônios, você entra em fadiga adrenal, ela está cansada de tanto produzir cortisol e resolve tirar férias.

Mas o que fazer?

Se sabemos que a falta de sono é um desencadeador do stress, e não só a falta de sono, mas uma noite de sono mal dormida, para mim é importante começar por aí...

O primeiro passo é regular o sono, criar rotinas para o nosso cérebro entender que a noite foi feita para dormir.

Outro ponto importante é a maneira como interpretamos e vivenciamos as situações do dia-a-dia. Qual o peso que queremos dar para as situações?

Em Barras de Access uma das ferramentas é perguntar:

"Isso é leve ou pesado para mim?"

Se for leve pegue para você, pois te pertence.

Se for pesado não pegue para você, pois não te pertence.

Essa ferramenta pode fazer uma grande diferença no seu dia-a-dia.

Outra técnica para equilibrar o stress é a meditação, e você pode dizer que não consegue meditar, mas é com persistência e prática que você conseguirá meditar. Começa prestando atenção na sua respiração, conte enquanto inspira 1, 2, 3, 4 e quando expira 4, 3, 2, 1 e não se preocupe se sua mente fugir para algum pensando, apenas volte a se concentrar na sua respiração.

Exercício! Sim, ele também é importantíssimo para o combate ao estresse. Ele ajuda a desintoxicar o corpo do cortisol produzido em excesso, aumenta a sensação de bem estar, dá disposição e auxilia no sono.

A Alimentação, sim é um fator importante, pois um corpo cronicamente estressado não digeri direito os alimentos, e muitos alimentos causam mais estresse ao corpo por serem inflamatórios.

E algo que eu acho importantíssimo Positividade! Olhar não o copo meio vazio, mas sim meio cheio! Isso também requer tempo, é um exercício diário. E junto com a positividade vem a Gratidão, ser grato por mais um dia, pelas pessoas que nos cercam, pela árvore que você cruza todos os dias à caminho do trabalho.

O estresse é um inimigo silencioso, mas você tem todas as ferramentas para combatê-lo.

Até o próximo post!

Célia Fellipelli