Comer emocional, você é praticante dessa modalidade?

Momentos felizes ou tristes, de nossas vidas são brindados em volta de uma mesa farta de comida. Se vamos celebrar um novo emprego, saímos para jantar; se passamos na faculdade, saímos para jantar; aniversários? cheio de todo o tipo de comida.

E quando estamos tristes, angustiados, estressados, ansiosos? Comemos para nos sentirmos reconfortados, acalantados e abraçados.

Então é correto dizer que somos comedores emocionais!

Para mim existe duas maneiras de definir o comer emocional, vou explicar.

A primeira, temos uma emoção que precisamos expressar, mas não expressamos e ao invés disso nos comemos, ou seja, comer se torna a expressão da emoção ao invés de externalizá-la.

A outra é ter um resposta emocional à comida, pode ser uma memória emocional que temos conjunção com comida, ou alguma comida que nós faça sentir bem relacionado à um evento em particular.

Ok! Então temos emoções positivas e negativas que são os gatilhos para o comer emocional, até aqui tudo certo. O que difere o um do outro?

O comer emocional relacionado às emoções positivas está conectado ao futuro, a positividade. É como se não estivéssemos no limbo, o que é o oposto do comer emocional relacionado às emoções negativas.

Pensa comigo!

Quando comemos por estarmos ansioso, triste, angustiado, seja qual for essa emoção, você não consegue perceber o presente e não vê perspectiva no futuro, por isso, o comer emocional relacionado às emoções negativas são muito mais comum do que com emoções positivas.

E como isso funciona?

Veja o quadro abaixo...

Acho que não preciso explicar, correto?

Tudo começa com um gatilho, uma emoção, um acontecimento, simples assim, mas não tão simples.

Se não fosse difícil seria fácil, não é?

Vou deixar aqui as etapas para você seguir e controlar o seu Comer Emocional.

1- Entenda os seus padrões de comportamento

Você precisa ter uma idéia de quando o comer emocional acontece. Minha sugestão é fazer um recordatório alimentar e relacioná-lo com a situação e sentimento do momento, sem julgamentos e sem culpa, apenas anote.

Depois de alguns dias análise o seu recordatório e suas emoções no momento! Você descobrirá com que frequência você come quando há emoções negativas, qual horário tende a ocorrer, se há dias que ocorre com mais frequência e por último a quais alimentos você recorre.

2 - Tenha em mente que as emoções são como uma montanha russa

Assim como a montanha russa tem seus subidas e descidas, isso também vale para as emoções. Então tenha isso em mente, que a sentimento negativo irá passar, e talvez assim você não recorra à comida.

3 - Desenvolva estratégias para enfrentar o comer emocional

Você já sabe que comer emocionalmente não é uma boa estratégia, pois além de não ser saudável biologicamente, também não o é mentalmente, a sensação de culpa e o julgamento estão presentes aí.

Então o que fazer quando você for acometido por emoções negativas?

- ligue para uma amiga;

- saia para uma caminhada;

- beba um chá ou um copo d'água;

- medite.

São algumas idéias para substituir o comer emocional. Você tem mais alguma?

4 - Busque ajuda

Às vezes não damos conta sozinha, e não há problema ou vergonha alguma em pedir ajuda. Você não precisa se sentir culpa ou julgada.

Porque muitas vezes é necessário resignificar o comer, pois na nossa cultura a comida sempre foi a solução para todos os males.

Me conte, você já reparou se come emocionalmente?

Até o próximo post.